منتديات هياوي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات هياوي



 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 >>طريقه للاسترخاء روووووعة <<

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
**خلود**
الاداره العامه
الاداره العامه
**خلود**


انثى
عدد الرسائل : 73
العمل/الترفيه : جامعيه
المزاج : ..ok..^_^
نقاط التميز : 99
اعلام الدول : >>طريقه للاسترخاء روووووعة << Saudi_aC
عارضة الطاقه :
>>طريقه للاسترخاء روووووعة << Left_bar_bleue50 / 10050 / 100>>طريقه للاسترخاء روووووعة << Right_bar_bleue

مزاجك اليوم : >>طريقه للاسترخاء روووووعة << Soolf11
تاريخ التسجيل : 20/11/2008

>>طريقه للاسترخاء روووووعة << Empty
مُساهمةموضوع: >>طريقه للاسترخاء روووووعة <<   >>طريقه للاسترخاء روووووعة << Emptyالجمعة نوفمبر 28, 2008 5:26 am

يعلم الجميع أننا في هذا العصر عصر المدنية والماديات والضغوط النفسية نتعرض كثيراً للتوتر والقلق لذا نحن بحاجة الى الإسترخاء بين فترة وأخرى ليخفف عنا مايعترينا من توترات ..مع العلم أنا كمسلمين نمارس أفضل أنواع الإسترخاء من خلال الذكر والصلاة..

والان لنبدأ بالطريقة الأفضل للإسترخاء وهي طريقة سهلة ولها أثر إيجابي واضح لراحة الجسم والنفس..
* إختر لنفسك مكاناً هادئاً وقم بالتمدد على ظهرك ثم أغمض عينيك وأجعل لك إشارة لبدء التمارين .كأن تشير بأحد أصابعك.

* ثم حاول أن ترخي وتهمل جميع أعضاء جسمك وتأخذ نفس عميق وتحبسه في صدرك لمدة عشر ثواني تقريباً ثم اترك الهواء يخرج من الصدر والرئتين بكل هدوء وأنت تتخيل خروج غباراً أو أوساخاً من صدرك ..وتخيل المشاعر اللطيفة والراحة النفسية بعد إنتهاء الزفير..كرر هذا من خمس الى عشر مرات..

*قم بقبض يدك اليمنى مع رفع ساعدها وشد جميع عضلاتها ولاحظ التوتر العضلي وأنت تشدها.ثم إترك يدك تستلقي وتسرتخي وأنت تلاحظ وتعيش المشاعر الجميلة المترتبة على الاسترخاء بعد الشد..
كرر هذا من خمس الى عشر مرات, ثم طبق نفس الخطوات على اليد اليسرى..


* شد رقبتك الى الأعلى وإلى الخلف ولاحظ التوتر ثم دعها تسترخي بعد الشد وعيش الراحة النفسية الناتجة عن الإسترخاء وإستمتع بإحساسها اللطيف.وكر الإسترخاء من خمس الى عشر مرات..

*ثم تبدأ بإسترخاء الوجه كاملاً من مرتين على ثلاث مرات مع التركيز على ماتشعر وتحس به .وتبدأ بالجبين والحاجبين وذلك عن طريق إغماض عينيك بقوة ثم فتحها بالتدريج ومعايشة الاحاسيس اللطيفة الناتجة عن الاسترخاء

* ثم قم بشد أسناك ونفخ الخدين ورفع اللسان ثم دعها تسترخي بعد الشد مع ترك الشفتان مفتوحتان بعد الشد قليلا..ويمكن عمل إسترخاء الوجه عن طريق التكشير بشدة ثم ترك عضلات الوجه تسترخي..

*ثم إنتقل الى الظهر بأن تقوم بشده عن طريق رفعه وتقوسه الى أعلى ثم تدعه يسترخي وأنت تعيش لذة الإسترخاء بعد الشد..

* ثم قم بشد القدمين الى الاعلى والساقان ممدوتان. تشد فيها القدمين الى الداخل ثم الى الخارج لكي يتم شد عضلات الساقين والفخذين معاً..ثم دعها تسترخي وإستمتع بلذة الإسترخاء..كرر هذا الى ثلاث مرات..

*بعد ذلك تابع التنفس بعمق وإخارجه ببطء وأنت مسترخياً بكامل جسمك مع ملاحظة ترك جسمك لوحده وعضلاته في حالة إسترخاء وأنت تعيش في هدوء مراقباً جسمك كاملا وكيف يعيش لحظات إسترخائه..

وجميل أن تفعل هذا وأنت تتخيل منظراً جميلاً تحبه من حديقة أو شاطئ بحر أو غيره وتحاول أن تغمض عينيك وتصف لنفسك هذا المنظر الجميل وتتخيل متعتك وإرتياحك النفسي في هذا المنظر الجميل..وعند الإنتهاء عد من 1 الى 5 وأنتهي التمرين ...


**خلود الشمري **
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حلاتي في سمو ذاتي
مشرفه عامه للمنتدى
مشرفه عامه للمنتدى
حلاتي في سمو ذاتي


انثى
عدد الرسائل : 37
العمل/الترفيه : اللعب
المزاج : مرووووووووووقه
اعلام الدول : >>طريقه للاسترخاء روووووعة << Saudi_aC
عارضة الطاقه :
>>طريقه للاسترخاء روووووعة << Left_bar_bleue50 / 10050 / 100>>طريقه للاسترخاء روووووعة << Right_bar_bleue

مزاجك اليوم : >>طريقه للاسترخاء روووووعة << Astahb10
النوع : >>طريقه للاسترخاء روووووعة << I_icon_gender_female
تاريخ التسجيل : 13/12/2008

>>طريقه للاسترخاء روووووعة << Empty
مُساهمةموضوع: رد: >>طريقه للاسترخاء روووووعة <<   >>طريقه للاسترخاء روووووعة << Emptyالأحد ديسمبر 14, 2008 5:30 am

واااااااااااااااااااااو روعه >>استرخيت بأحلى ما يكون



&&&اختكـ نـــونـــــي الشمري&&&
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
>>طريقه للاسترخاء روووووعة <<
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات هياوي :: εïз عالم حواء εïз :: قسم السمنه والنحافه-
انتقل الى: